Home - Новости - 10 шагов к крепкому сну

10 шагов к крепкому сну

Zdorovuj_con_krohi19 марта 2013 года во французском Женском журнале, Анной Ксалле были опубликованы по улучшению сна. По статистике наряду с недосыпом и тревожным дремом, 29% мужчин старше 65 лет и 37% женщин страдают постоянной бессонницей. «Постоянные стрессы, знаменательные дни, жизненные трудности… все эти ежедневные проблемы напрямую влияют на качество нашего сна», — констатирует Анна. Постарайтесь соблюдать следующие 10 советов, для того чтобы создать именно ту благоприятную среду, которая выгодна для качественного сна.

1)      Каждый день ложитесь в один и тот же час.

2)      Вечером ограничьтесь легким ужином.

3)      Постарайтесь обустроить вашу спальню так, чтобы вы чувствовали себя в ней в безопасности и спокойствии.

4)      Перед сном расслабьтесь. Вы можете, к примеру, почитать книгу, полежать в горячей ванне.

5)      Постарайтесь не перебирать в уме то, что вас беспокоит, особенно перед сном, думайте о хорошем.

6)      Ограничьте принятие возбуждающих средств перед сном.

7)      Регулярно выполняйте физические упражнения.

8)      Не отвергайте сигналов вашего организма о том, что вам необходим .

9)      На время сна изолируйте комнату от яркого света и шума. Два из трех опрошенных, имеющих плохой сон, признают, что в их комнате достаточно шумно. Ученые установили что 45 децибелов – это наивысшая отметка звука, при которой человеку можно спать.

10)   Если ваш врач прописал вам медикаменты для ликвидации расстройства сна, стоит прислушаться к его советам и принимать небольшие дозы препаратов, перед тем как лечь спать.