Home - Новости - Советы тем, кому не спится летними ночами

Советы тем, кому не спится летними ночами

s1_65333_29Продление дня в летнее время способствует возникновению проблем со сном у многих людей. В связи с этим учёные из Университета Чикаго выработала некоторые , которые способны помочь этим беднягам. Подробная информация об этом указана в статье, опубликованной в начале июля 2013 года на официальной странице университета.

Согласно данным советам, по крайней мере, за час до сна нужно бросить все дела и расслабиться. Не стоит в это время выполнять физические упражнения и заниматься любой другой активной деятельностью. Выключите все портативные устройства и поместите их в другой комнате. Сделайте освещение менее ярким и создайте комфортные условия с точки зрения температуры и постельных принадлежностей, таких как пижама.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Не ешьте и не пейте много в течение нескольких часов перед сном. Это уменьшит вероятность того, что вам придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет.

Составьте план на следующий день, прежде чем лечь в постель. Это поможет уменьшить беспокойство, организовать мысли и подготовиться ко сну. Подумайте дважды, прежде чем разрешать вашему питомцу спать вместе с вами. Издаваемый им ночью шум может нарушить ваш .

Если вы принимаете какие-либо лекарства перед сном, лучше сделайте это утром. Но перед тем как это сделать, посоветуйтесь со своим врачом.

Не сидите перед сном за компьютером и не смотрите телевизор. Вместо этого лучше пообщайтесь со своим партнером.

Если после выполнения этих рекомендаций у вас сохраняются проблемы со сном, вполне возможно, вы страдаете от расстройств сна, таких как апноэ. В таком случае вам нужно немедленно обратиться к врачу.